Sistema de Postura Alternativa y Sustitutiva (15/09/18 )


                Sistema de posturas alternativas y sustitutivas  

Alternativa:

                        Son esas posturas que mantienen el sello, pero que le agrego una variante para facilitar la postura al alumno por Ejemplo:

                   "Mangosta" :
                                      Según en esta postura al alumno le molesta o le  duelen los hombros, entonces estiro los brazos pero igual sigue siendo mangosta  (  no pierde el sello) .-

Sustitutiva  :

                          Son aquellas posturas que cuando el alumno no puede hacer una postura alternativa, cambia la postura (cambia el sello) Ej. " Pinza"   
                           Si el alumno no puede ejecutar esta postura por falta de flexibilidad hacia adelante, flexiona las piernas y pasa a otra postura  Ej. " Abeja" (cambio sello) .

                               Igual sigo teniendo el mismo beneficio (  cierre de pecho , estiro columna)     


                                     CUNITA     


Alternativa:                           
                       Se logra llevando los pies hacia la cara y no detrás de la cabeza (falsa cunita) .-


Sustitutiva:  
                       Podemos realizar la postura "Escarabajo- Abeja" porque ambas realizan apertura de cadera.

                                         CARPA 

Alternativa:  
                              Esta postura se puede realizar flexionando las rodillas para tener mayor comodidad y apertura en pecho.-      
   

Sustitutiva                     
                        
                          La postura que podemos realizar es "gatito estirado" porque hacemos estiramiento de columna y mayor comodidad  en brazos y piernas.-

        
                                     COCODRILO   

Alternativa:
                          Hay una sola alternativa como variante de puño.-  
   
           
Sustitutiva              
                          Podemos realizar la postura de la mesa porque seguimos manteniendo la fuerza en brazos, pero al apoyar las piernas estos se facilita por tener otro punto de apoyo.-

                    
                          Hatasana y Tolhasana


Hatasana  : Son posturas fuerza.-

Se utiliza la respiración alta, lo hacen las personas con depresión, porque se libera la parte espiritual, siempre estando en armonía y fija un equilibrio en cuerpo, mente y alma. 


Tolhasana:  Son posturas de equilibrio.-

Se utiliza con respiración media. Todas las posturas del diccionario tienen un cierto por ciento de flexibilidad y equilibrio.

 Siempre va a ver una que predomina Ej. Pinza (un 70% - Fuerza un 10% - Equilibrio: un 5% - La respiración sera abdominal.


                                     Posturas   :
                
         Plano inclinado - Fuerza  en brazo y en pierna.-                                  
         Cisne- Fuerza en piernas y en el abdomen (Flexibilidad ) 
          
          Puente aéreo:  Fuerza en brazo, Todo el Cuerpo (equilibrio) 


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