Flexibilidad solo en posturas parciales 5° grados ( MODULO 3)16/08/18|
FLEXIBILIDAD
( Esta definida por la
apertura articular )
Para el yoga no es lo mismo
Flexibilidad que la elongación ,
La elongación es el nivel muscular .y la flexibilidad es articulación . Es la energía acumulada
en articulación, se libera por el trabajo.
Es mas importante trabajar a nivel
articular que muscular.
2 caderas (apertura y cierre de caderas)
2 hombros (rotación de ellos)
La Flexibilidad se divide en cinco grados: EJ." gato, postura de brazo.-
1 grado: Brazos desalineados
2 grado: Brazos alineados
3 grado: Apoyo antebrazos, codos debajo de hombros
4 grado: Brazos en montaña (codos afuera y manos hacia adentro)
5 grados: Se abre pecho hacia el piso y apoya el menton.
"Postura pinza"
Grado 1: Sería al romper los 90 ° .-.
Grado 2: Es tomarse con las manos los pies y estirar un poquito mas el tronco.
Grado 3: Estirar los brazos y apoyamos los codos en las
rodillas.
Grado 4: Es tratar de apoyar los antebrazos en el piso. - Si una persona tiene sifosis se hace con los hombros tensionados en forma de pez.
Grado 5: Es pegar el pecho en las piernas .
* Para las posturas totales existen cinco posiciones estas van a determinar el grado de flexibilidad que tiene en el alumno*.
Postura de brazos.- (5 posiciones)
1°. Brazos extendidos - - Piernas cerradas
2º Brazos abiertos-- Abro
piernas-
3º Brazos cruzados - Piernas
cruzadas-
4 ° Manos extendidas una encima
de la otra-
y el pie uno adelante del otro-
5 ° Una mano delante de la otra y pies al igual
que las manos .-
Postura tronco- (estamos en vara) al romper postura hacemos primer
grado) y cada grado que avanzo me inclino un poco mas hasta llegar de esa forma al 5 °.
1 ° Postura: Es un solo hombro.-
2 ° Postura: Me inclino hacia costal
izquierdo
o el derecho.
3 ° Postura: Inclinación hacia la
cintura.-
4 ° Postura: Inclinado hasta flotadores.-
5 ° Postura: Inclinación hacia la
cadera.
Postura de torsión:
1 ° Postura: Rotar uno de los
hombros hacia atrás.-
2 ° Postura: De igual forma
rotando un poco mas el hombro.-
3 ° Postura: De igual forma
rotando hombro
un poco mas.-
4 ° Postura: De igual
forma rotando un poco mas |
5 ° Postura: Girar los
hombros, tronco y cadera hacia un lateral.-
POSTURA DE CUELLO : (Vara)- Trabaja la somatización de emociones.-
POSTURA PIES : Trabaja la energía de la mente.
Lomo gato": (Debemos tener en Cuenta que estiramos empeine)
Pez , " Mentón adelante y hacia abajo"
Lateral: Giro hacia un costado y luego al otro lado.
Torsión : Girando los hombros de costado
Pie: Sentado o parado es retorcer el pie
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